Nakaka-stress ang pagiging may-ari ng negosyo. Maaari mong labanan ang pag-aalala at pagkabalisa sa pangmatagalang gamit ang mga smart interbensyon at malusog na ugali, ngunit paano kung ang iyong problema ay hindi stress sa pangkalahatan, ngunit ang stress ngayon na ?
Marahil ang isang deadline ay nalalapit o isang krisis na namumulaklak sa harap ng iyong mga mata at maaari mong madama ang iyong antas ng stress na tumataas. Ang iyong isipan ay karera at pati na rin ang tibok ng iyong puso. Pakiramdam mo ay tense ka at alam mong ikaw ay hindi ang iyong pinakamagandang sarili o ang iyong pinaka-malinaw na pag-iisip. Kailangan mong mag-relaks at kailangan mong gawin ito ngayon.
Maaari bang mag-alok ng solusyon ang agham? Lumalabas, kaya nito. Naiintindihan ng mga psychologist kung paano hawakan ang mga emosyong ito at nag-aalok ng isang simple, tatlong-bahaging diskarte para sa pagpapahinga ng iyong pagka-stress.
Inilahad ng PsyBlog ang proseso Kamakailan lamang, na nagpapaliwanag na ang pamamaraan 'ay talagang binuo ng mga psychologist partikular para sa mga taong may demensya ( Paukert et al., 2013 ). Dahil dito mayroon itong isang malakas na pagtuon sa mga aspeto ng pag-uugali ng pagpapahinga at mas mababa sa nagbibigay-malay. Naaangkop iyon sa aming mga layunin dito bilang mga bagay na nagbibigay-malay (kung ano ang pinag-aalala mo) ay maaaring maging indibidwal, samantalang ang mga bagay na pang-asal, magagawa ng lahat. ' Kaya ano ang mga hakbang? Inilalagay ng post ang simpleng ABC na ito:
Kamalayan. Ito ang hakbang na laktawan ng karamihan sa mga tao. Bakit? Kasi parang alam na natin ang sagot. Marahil ay naisip mo na alam mo kung ano ang nakakaabala sa iyo. Ngunit kung minsan ang mga sitwasyon, pisikal na palatandaan at emosyon na kasama ng pagkabalisa ay hindi halata tulad ng naisip mo. Kaya subukang panatilihin ang isang uri ng 'pagkabalisa journal', totoo man o virtual. Kailan ka nakadarama ng pagkabalisa at ano ang mga pisikal na palatandaan ng pagkabalisa?
Paghinga. Ang pagkuha ng may malay na kontrol sa paghinga ay nagpapadala ng isang mensahe sa isip. Kaya, kapag nag-aalala ka, na madalas na sinamahan ng mababaw, mabilis na paghinga, subukang baguhin ito sa nakakarelaks na paghinga, na karaniwang mas mabagal at mas malalim. Maaari mong mabilang nang mabagal habang humihinga at papasok at subukan ang paglalagay ng iyong kamay sa iyong tiyan at pakiramdam ang paghinga na gumagalaw palabas.
Nakakalma ng saloobin. Napakahusay na sinasabi: 'Mag-isip ng mga pagpapatahimik na saloobin,' ngunit sino ang maaaring mag-isip ng anumang mga nakakaisip na kalmado kapag ang mga nakababahalang sitwasyon ay papalapit at ang puso ay pumping? Ang susi ay upang ihanda nang maaga ang iyong mga pag-iisip ng pagpapatahimik. Maaari silang maging kasing simple ng 'Huminahon!' ngunit kailangan nilang maging mga bagay na personal mong pinaniniwalaan para sa kanila upang maging pinaka-epektibo. Ito ay tungkol sa paghahanap kung anong uri ng mga salita o saloobin ang tama para sa iyo.
OK, kaya ang pamamaraang ito ay hindi ganap sa sandali. Napansin kapag nag-alala ka at kung ano ang pakiramdam nito ay maaaring mapagaan ang pagkapagod sa paglipas ng panahon, at kailangan mong maghanda ng ilang simpleng mga pagpapatahimik na kaisipan nang maaga. Ngunit halika, ikaw ay may-ari ng negosyo - alam mo na makakakuha ka ng pagkabalisa sa kalaunan, kaya marahil sulit na malamig ang iyong gawain sa pagpapahinga upang mai-deploy mo ito tuwing nagsisimulang tumaas ang iyong presyon ng dugo.
Kailangan mo ba ng ibang mga ideya? Chewing gum at pagmamasahe sa sarili (kuskusin ang iyong leeg at balikat) lahat ay tila nakakatulong, tulad ng ginagawa isang magandang tasa ng tsaa . Kung ang stress ay higit pa sa isang malalang isyu para sa iyo, mag-check out ang kumpletong post sa PsyBlog na tinatalakay din kung paano makakatulong ang pagiging mas aktibo at pagbabago ng iyong mga gawi sa pagtulog.
Ano ang iyong ginustong diskarte sa pagpapahinga?
