Kapag nasunog ka sa pagtatapos ng isang mahabang araw o isang mahabang linggo, ano ang karaniwang ginagawa mo upang bumalik, makapagpahinga at muling magkarga ng iyong utak? Kung ang iyong sagot ay isang binge sa Netflix, isang messenger chat sa isang kaibigan, o ilang pag-browse sa internet na walang ginagawa, ang go-to way na makapagpahinga para sa maraming tao sa mga panahong ito ay nagsasangkot ng pag-upo sa harap ng mga screen.
ano ang november 22 zodiac sign
Mababang pagsisikap at nakakaaliw, tinatamasa ang iyong mga gadget ay maaaring parang isang mainam na paraan upang maaksihan ang iyong katawan at isip upang makapagpahinga, ngunit bilang Pedram Shojai, may akda ng Ang Sining ng Pagtigil ng Oras 
, Itinuro sa video sa itaas, mayroong isang maliit na problema sa sobrang karaniwang diskarte na ito sa down time - ipinapakita ng agham ang mga screen na aktwal na pinupukaw ka kaysa sa pinalamig ka.
'Ang ilaw na iyon ay nagpapalitaw sa iyong utak ng pineal na manatiling gising. Ang impormasyong iyon, kung gusto mo o hindi, ay nagpapalitaw sa iyong utak na patuloy na gumana, 'sabi niya. Ang iba pang mga mananaliksik ay natagpuan ang pareho. Kaya ano ang dapat mong gawin sa halip kung mayroon kang ilang oras upang pumatay sa gabi at talagang nais na tulungan ang iyong utak na patayin at muling magkarga? Ipikit lamang ang iyong mga mata at hininga, iminungkahi ni Shojai, ngunit may iba pang mga pagpipilian.
1. Magsanay ng yoga.
Ipinapakita ng agham na ang 20 minuto ng banayad na yoga ay mas mahusay kaysa sa iba pang mga uri ng ehersisyo pagdating sa muling pag-recharging ng mga pagod na utak. 'Kasunod sa pagsasanay sa yoga, ang mga kalahok ay mas mahusay na nakatuon ang kanilang mga mapagkukunang pangkaisipan, mabilis na naproseso ang impormasyon, mas tumpak at natutunan din, hawakan at i-update ang mga piraso ng impormasyon nang mas epektibo kaysa matapos gumanap ng isang laban sa ehersisyo ng aerobic,' puna ng pinuno ng isang kamakailang pag-aaral .
2. Kumuha ng daloy gamit ang isang libangan.
Kung ang simpleng pag-upo sa paligid ng paghinga ayon sa mungkahi ni Shojai ay hindi nakakaakit sa iyo, huwag magalala. Maraming iba pang mga paraan upang magsanay ng pag-iisip at isentro ang iyong sarili kaysa sa malamang na mapagtanto. Ang mawala sa daloy ng iyong paboritong libangan ay isa sa mga ito.
'Mayroon akong isang personal na teorya na halos lahat ay lihim na nagmumuni-muni, malalaman man nila ito o hindi,' pagtatalo ni Oliver Burkeman ng Tagapangalaga. 'Scratch ang ibabaw at mahahanap mo na halos lahat ay nagtaguyod ng ilang aktibidad na humihingi ng ganap na pagkakaroon ng pag-iisip: kung hindi ang pag-akyat sa bundok o paglalayag o karera ng bisikleta (kung saan ang ibig sabihin ng isang pagkawala ng pansin ay maaaring mangahulugan ng kamatayan), pagkatapos ay pagkuha ng litrato o pag-awit o pagluluto sa libangan (kung saan ang isang paglaho ng pansin ay nangangahulugang iikot mo ang mga bagay). ' Bilang isang idinagdag na bonus, ang mga libangan ay hindi lamang hinihigop ang aming atensyon at nai-refresh ang aming talino, nakakatulong din ito sa amin na gumana nang mas mahusay sa trabaho din.
3. Hakbang sa kalikasan
O paano naman ang paglalakad lamang sa magagandang labas? Ipinapakita ng isang bundok ng pananaliksik na ang paggastos ng oras sa likas na katangian ay may malalim, positibong epekto, na tumutulong sa amin na mabawasan ang stress at pagkabalisa at dagdagan ang pagkamalikhain at empatiya.
4. Karanasan ang pagkamangha.
Kung ikaw ay masyadong pagod kahit na para sa isang maikling lakad, pagkatapos ay isaalang-alang ang simpleng pagtingin sa mga bituin. Ang paggawa ng anumang bagay na pumupuno sa iyo (maging pagmumuni-muni ng mahusay na sining, pagtataka sa natural na kagandahan, o pagdarasal) ay ipinakita na isang malakas na stress buster. Ang pakiramdam ng iyong sariling liit sa paghahambing sa kadakilaan ng uniberso ay hinihila ka mula sa iyong mga alalahanin at inilalagay ang iyong mga pagkabalisa sa pananaw.
5. Sumulat.
Ang pagsipsip ng impormasyon sa pamamagitan ng mga screen ay nagdaragdag ng pag-uusap sa iyong utak. Ang pagtapon ng iyong mga saloobin sa papel ay binabawasan ito. Iyon ang dahilan kung bakit nagmumungkahi ako ng pagsasaliksik na ang nagpapahiwatig ng pagsulat - ibig sabihin ay ang pagsulat lamang ng iyong mga saloobin nang walang pag-aalala para sa estilo, tulad ng sa isang journal - ay isang malakas na paraan upang malinis ang iyong isip, bawasan ang pagkabalisa, at mas mahusay na matulog.
O maging mas aktibo lang
Maghintay, bakit sa lupa nais mong mag-iskedyul ng isang bagay na medyo nagbubuwis tulad ng pagboboluntaryo o pagsali sa isang pampalipas na enerhiya na pampalipas oras kung ang iyong layunin ay mag-relaks? Sapagkat, tulad ng binanggit ng tagapagtatag ng iDone na si Walter Chen, 'ang panonood ng TV pagkatapos ng isang nakababahalang araw sa trabaho ay hindi makapagpahinga o magpapasigla sa iyo. Mas masahol pa, ayon sa a Kamakailang pag-aaral . Ang panonood ng TV pagkatapos ng isang nakababahalang araw ay humantong sa pakiramdam ng pagkakasala at pagkabigo. Hindi ka bibigyan ng downtime na kailangan mo upang maghanda para sa susunod na araw, at hindi ka rin nito mapanatili sa isang walang kinikilingan na estado - talagang nauubusan ka nito. '
Sa kabaligtaran, ang pag-iimpake ng higit pang (makabuluhang) aktibidad sa iyong mga oras ng pag-off ay talagang may posibilidad na iwanan ka ng mas maraming enerhiya kaysa sa pagiging tamad, isang host ng mga eksperto. Marahil ang problema noon ay hindi kung ano ang gagawin mo sa iyong downtime tulad ng mayroon kang masyadong maraming downtime sa una. (PS- Paumanhin, ngunit sinabi ng agham na kung ikaw ay katulad ng karaniwang Amerikano, talagang hindi ka abala sa palagay mo.)
