Sa pagitan ng mga tasa ng kape at yawns, napagtanto mong wala kang tulog. Ang pakiramdam na nararamdaman mo at kung paano ka nakakilos ay lubos na naapektuhan ng iyong pagtulog o kawalan nito. Ayon sa Pambansang Institute of Health , ang pagtulog ay tumutulong sa utak mo na gumana nang maayos. Habang natutulog ka, ang utak mo ay naghahanda para sa susunod na araw. Bumubuo ito ng mga bagong landas upang matulungan kang matuto at matandaan ang impormasyon.
Maraming mga sanhi at kahihinatnan sa kawalan ng sapat na pagtulog. Bilang isang may-ari ng negosyo, marami kang dala sa iyong balikat. Ang isang simpleng paraan upang maibsan ang pakiramdam ng pagiging nasa ilalim ng stress ay upang makakuha ng sapat na pagtulog. Ang National Institute of Health ay nagpapatuloy na sinasabi din ng mga pag-aaral na ang kakulangan sa pagtulog ay nagbabago ng aktibidad sa ilang bahagi ng utak. Kung kulang ka sa tulog, maaari kang magkaroon ng problema sa paggawa ng mga desisyon, paglutas ng mga problema, pagkontrol sa iyong emosyon at pag-uugali, at pag-atubang sa pagbabago. Ang kakulangan sa pagtulog ay naugnay din sa pagkalungkot, pagpapakamatay, at pag-uugali sa pagkuha ng peligro.
Bilang isang may-ari ng negosyo ito ay makabuluhan. Kaya ano ang maaari mong gawin tungkol dito? Narito ang ilang mga mungkahi upang matulungan kang makuha ang pahinga na kailangan ng iyong katawan:
1. Ang oras ng pagtulog ay para sa pagtulog
Kadalasan ang mga tao ay natutulog upang panoorin ang T.V., ngunit nais mo talagang i-program ang iyong sarili upang asahan mong matulog kapag oras ng pagtulog. Dapat kang magkaroon ng isang pamumuhay na naghahanda sa iyo para sa kama at nagpapadala ng mensahe na oras na para sa pagtulog. Ito ay magiging isang bagay na maaari mong gawin at gagawin sa araw-araw. Ang iyong layunin ay upang alisin ang anumang nagpapasigla sa iyo at maging sanhi upang ikaw ay manatiling gising.
2. Matulog sa parehong araw
Kung magising ka sa Martes ng umaga, dapat nasa kama ka na para matulog sa Martes ng gabi, at hindi Miyerkules ng umaga ng 12 am, 1 am at iba pa. Ang mga tao ay may masamang ugali na hindi matulog sa isang makatwirang oras. Ito ay naging isang ugali na parehong mahirap masira at nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na gawain.
3. Gumising ng parehong oras araw-araw
Ang ilang mga tao ay nagising na walang alarm alarm dahil nakakakuha sila ng sapat na pahinga o sinusunod nila ang kanilang circadian ritmo. Itakda ang iyong alarma upang gisingin sa parehong oras araw-araw. Ito ay pare-pareho na kailangan ng katawan.
4. Lumikha ng isang matahimik na kapaligiran
Ito ay maaaring mangahulugan ng pagkakaroon ng mga sound effects tulad ng talon, isang gurgling brook, o kung ano man ang nagpapahinga sa iyo upang matulog ka. Maaaring mangahulugan ito ng pagkakaroon ng lahat ng mga ilaw at pag-kontrol sa iyong kapaligiran hangga't maaari mula sa isang komportableng kutson hanggang sa isang cool na silid.
5. Iwasan ang caffeine at alkohol
Kung nahihirapan kang matulog itigil ang iyong pag-inom ng caffeine sa hapon. Kung gayon ang nightcap na pinaniniwalaan mong tumutulong sa iyo ay dapat na alisin din. Maaaring matulungan ka ng alkohol na makatulog ngunit ipinakita na bawasan ang kalidad ng iyong pagtulog, paggising sa iyo sa paglaon ng gabi.
Kahit na sa mga kasanayan na ito, maaari mong makita ang pagtulog na maging isang mahirap na gawain dahil madalas kang nag-aalala tungkol sa susunod na araw, iniisip ang tungkol sa hindi mo nagawa, at napunta sa iyong ulo. Subukang panatilihin ang isang notepad sa tabi ng iyong kama at kapag naisip mo ang isang bagay na sa tingin mo ay kapaki-pakinabang sa susunod na araw ay itala ito. Sasabihin nito sa iyong utak na maaari nitong bitawan ang kaisipang iyon upang makatulog ka sa halip na subukang hawakan ang kaisipang iyon. Mahirap ang pagpapatakbo ng isang negosyo at tila ang tanging oras na talagang iisipin mo ang araw ay sa gabi kung ikaw ay dapat na natutulog. Ngunit kung mapanatili mo ang mabilis na tulin at talakayin ang bawat araw nang may sigla, dapat kang magpahinga.
