Karamihan sa atin ay may mga sandali kung kailan labis na tayo tumutugon. Maaari itong mangyari sa mga pagpupulong, sa isa-isang pag-uusap, sa email, at sa mga personal na ugnayan.
Minsan hindi natin mapipigilan ang ating sarili - ngunit palaging may isang presyong babayaran.
Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nagsasabi ng mga bagay na hindi mo akalain na sasabihin mo, o pagkuha ng masyadong personal nang mga bagay kahit na mas alam mo, kapag pinapayagan mo ang iyong damdamin na matukoy ang iyong estado ng pag-iisip, doon ka nagkagulo.
Ang trick sa pag-iwas sa labis na reaksiyon ay ang muling pagtuon sa kung ano talaga ang gusto mo sa halip na hayaan ang iyong mga reaksyon na maging pinakamahusay sa iyo. Narito ang ilang mga tool upang matulungan.
1. Hayaang gawin ng iyong katawan ang pag-iisip.
Ang reacting ay nagmumula sa galit at pagkabigo; ang pagtugon ay nagmumula sa kamalayan at pag-unawa. Kung maaari kang manatiling konektado sa iyong nararamdaman at kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan, maaari mong patahimikin ang iyong reaksyon at payagan ang isang mas makatwirang tugon na maganap.
2. Lumikha ng buhay na may ibang pananaw.
Ang mga sobrang reaksiyon sa pangkalahatan ay hindi proporsyonal sa problema, at mas malamang na mapalaki natin ang nangyayari na maging kumplikado at puno ng hidwaan. Sa halip, tandaan na ang lahat ay naglalaman ng iba't ibang mga pananaw, nakasalalay sa kung saan ka tumayo at kung ano ang pagtingin mo. Mula sa ibang anggulo, maaaring magkakaiba ang hitsura ng mga bagay.
3. Bumalik sa kontrol bago ka mawalan ng kontrol.
Ang mga sobrang reaksiyon ay karaniwang kasangkot sa pakiramdam ng pagkawala ng kontrol. Kapag nangyari iyon, may posibilidad kaming itapon ang ating sarili bilang biktima, sa awa ng iba - sa madaling sabi, ibinibigay namin ang aming lakas. Sa halip, maaari mong piliing ibalik ang iyong kontrol sa pamamagitan ng pagiging responsable para sa iyong damdamin at mananagot para sa iyong mga aksyon, pag-uugali at pag-iisip.
4. Huwag asahan at pahalagahan ang lahat.
Kapag hindi natutugunan ang mga inaasahan at hindi tayo nasisiyahan o kahit na mapait, ginagawa nating palagay na sama ng loob ang mga palagay. Ang mga inaasahan ay madalas na batay sa mga nais kaysa sa katotohanan, at ang mga palagay ay madalas na makasarili, hindi isinasaalang-alang ang mga pangangailangan o damdamin ng iba. Kung makikilala mo ang mga pattern na ito, mas madali mong isaalang-alang ang iba pang mga pananaw at ang posibilidad ng iba't ibang mga kinalabasan sa halip na hawakan ang iyong mga palagay. Kapag inaasahan mong wala kang matututunan na pahalagahan ang lahat ng mayroon ka.
5. Huwag maghintay para sa perpektong sandali, gawin ang sandali at gawin itong gumana.
Huwag mahuli sa anumang sandali na hindi gumagana para sa iyo. Minsan kapag tayo ay nagagalit, nagalit o nabigo, nakakalimutan nating huminga o alagaan ang ating sarili. Pinapayagan naming lumaki at lumaki ang aming mga reaksyon hanggang sa malampasan nila ang lahat. Kapag ikaw ay abala ka sa pag-react hindi ka maaaring tumugon sa iyong sariling mga pangangailangan. Kaya sa susunod na ikaw ay magalit, magalit at magalit, alalahanin na huminto at alagaan ang iyong sarili bago ka masira.
6. Patuloy na bitawan ito hanggang matapos ka.
Sa anumang oras maaari nating piliing hawakan o bitawan. OK lang na sabihin na 'Nakakaabala ito sa akin,' ngunit iba ang hahayaan itong humawak sa iyo. Hindi laging madali, ngunit kung minsan kailangan mong bitawan ang isang bagay at ilayo ito. At ang totoo ay gayunpaman maraming beses na bumalik ito sa iyong mga saloobin, iyan kung gaano karaming beses na maaari mo itong bitawan. Hindi ito nangyayari nang sabay-sabay, at hindi madali - ipaalala lamang sa iyong sarili na maaari mong bitawan ng maraming beses hangga't sa palagay mo kailangan mo. Sa tuwing magsisimula ka ulit hanggang sa maramdaman mong pinabayaan mo na ito ng tuluyan.
Ang pamamahala sa aming mga reaksyon ay maaaring makatulong sa amin na mas mahusay na tumugon sa aming buhay, pamumuno at pamumuhay.
