Kung natatakot kang magsalita sa publiko, mayroong isang simple at napakalakas na paraan upang malampasan ang takot na iyon. Tratuhin ito tulad ng nais mong anumang iba pang phobia at desensitize ang iyong sarili dito sa napakaliit na mga hakbang sa sanggol.
Iyon ang ginawa ni Susan Kain, ipinaliwanag niya sa isang pangunahing tono sa linggong ito Adobe Summit . Si Kain ay literal na sikat sa pagiging introvert - siya ang pinakamahusay na may-akdang may-akda ng Tahimik: Ang Kapangyarihan ng mga Introverts sa isang Mundo na Hindi Maaaring Itigil ang Pakikipag-usap . Nang isulat niya ang libro, naunawaan niya ang kabalintunaan. Ang pag-publish ay mangangailangan sa kanya upang gumawa ng isang bagay na maraming mga introvert na nakakatakot na nakakatakot - bumangon at magsalita sa harap ng mga tao.
Hindi lang ang mga introver ang nararamdamang ganoon. Bagaman ang mga pag-angkin na ang mga tao ay takot sa pagsasalita sa publiko nang higit pa sa kamatayan ay labis na labis, ang takot sa pagsasalita sa publiko ay pangkaraniwan at kahit na may isang pangalan: glossophobia . Ang mga bihasang tagapagsalita ay mayroong lahat ng mga uri ng mga rekomendasyon para sa kung paano makitungo sa takot na ito. Mayroong pagtuon sa layunin ng iyong pagsasalita; tumatakbo sa lugar ng ilang segundo bago ka magsimula; Payo ni Amy Cuddy tungkol sa malawak na pagkalat ng iyong mga bisig; at ang madalas na paulit-ulit na mungkahi na ilarawan ang madla na hubad. (Mayroon bang nagawa na gawin ito? Kung gayon, maaari mo ba itong ipaliwanag sa akin?)
Ang diskarte ni Kain ay mas simple at mas siyentipiko. Naisip niya na ang takot sa pagsasalita sa publiko ay isang hindi makatuwiran na takot. At pagdating sa pagwagi sa anumang hindi makatuwiran na takot, 'Tnarito ang isang uri ng solusyon sa mahika na naisip ng sikolohiya, 'sinabi niya. 'Ito talaga ang isa sa mga pinaka-matibay na natuklasan sa sikolohiya, gumagana talaga ito. Ang paraan upang mapagtagumpayan ang anumang takot ay simple. Kailangan mong ilantad ang iyong sarili sa bagay na kinakatakutan mo, ngunit kailangan mong gawin ito sa napakaliit, simpleng mga hakbang. '
Sabihin ang iyong pangalan at umupo.
Hindi siya nagbibiro tungkol sa napakaliit na mga hakbang. 'Nagsimula ako sa isang klase para sa mga taong may ganitong pagkabalisa,' sabi niya. 'Sa kauna-unahang araw ang kailangan mo lang gawin ay tumayo, sabihin ang iyong pangalan, umupo ka, at tapos ka na. Idineklara mong tagumpay, tapos ka na. ' Mula doon, ang mga kalahok ay sumulong sa pagsagot ng ilang mga katanungan tungkol sa kung saan sila lumaki at pagkatapos ay umupo pabalik. 'Unti unti unti mo itong ginagawa sa ganitong paraan hanggang sa makarating ka sa milagrosong araw kung saan ang takot ay higit na napagtagumpayan, at kahit sino ay maaaring gawin ito.'
Mahal ko ang pamamaraang ito. Kasalukuyan akong nagbabasa ng BJ Fogg's Maliliit na Gawi , na kung saan ay isang kamangha-manghang blueprint para sa kung paano lumikha ng isang ugali na gusto mo o matanggal ang isa na hindi mo gusto. Ang pananaw ni Fogg ay ang pinakamagandang lugar upang magsimula ay sa isang napakaliit na halos imposibleng mabigo. Halimbawa, kung ang iyong layunin ay magpatakbo ng isang marapon, huwag magsimula sa pamamagitan ng paglabas at pagtakbo ng limang minuto, o kahit isang minuto. Magsimula sa pamamagitan ng pagsusuot ng iyong mga sapatos na pang-takbo at tinali ang mga lace. Pagkatapos, tulad ni Kain sa kanyang klase, idineklara mong tagumpay at ipinagdiriwang. Ang mahika nito ay sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng positibong pampalakas para sa paggawa ng maliit na hakbang na iyon, natural na nais mong gumawa ng higit pa, tulad ng paglabas ng iyong pintuan. Sa paglaon, mahahanap mo ang iyong sarili na tumatakbo-- kasi gusto mo .
Mayroong isang maliit na madla ng mga mambabasa ng Inc.com na tumatanggap ng isang pang-araw-araw na teksto mula sa akin na may pag-aalaga sa sarili o motivational micro-hamon o ideya. Kadalasan ay tinetext nila ako pabalik at napapunta kami sa isang patuloy na pag-uusap. (Interesado sa pagsali? Maaari kang matuto nang higit pa dito.) Sa panahon ng Mayo, magtetext ako ng mga micro-challenge na inspirasyon ni Maliliit na Gawi .
Kung nais mong mawala ang takot sa pagsasalita sa publiko gamit ang maliliit na hakbang at hindi ka makahanap ng kurso na gusto mo, iminungkahi ni Kain na sumali sa Toastmasters. Iyon ay isa pang paraan upang mabagal desensitize ang iyong sarili sa pagsasalita sa publiko sa isang ligtas na kapaligiran. Ngunit ang maliliit na pamamaraan ng hakbang na ito ay maaaring lumampas sa pagsasalita sa publiko. Matutulungan ka nitong mapupuksa ang iba pang mga hindi makatuwirang takot, o matulungan kang simulan ang mga gawi na nais mong panatilihin. Kung susubukan mo ito, ano ang gagawin nito para sa iyo?
