Kung nagpapasya ka bang mas maabot ang gym sa bagong taon o hindi, ang pagpapasya na pangalagaan ang iyong kalusugan ay palaging isang desisyon na nagbabago sa buhay. Ngunit kung magkano ang oras na ginugol sa pagpapabuti ng iyong pisikal na kalusugan ay sapat? At kung gaano karaming oras ang labis?
Malamang na narinig mo ang mga pederal na alituntunin, na nagsasabing kailangan mo ng 30 minuto ng ehersisyo na katamtaman, limang araw sa isang linggo. Gayunpaman, kung naghahanap ka para sa ilang mga benepisyo sa kalusugan, ang oras na gugugol mo ay maaaring higit sa 30 minuto ... o mas kaunti.
Narito kung ano ang hitsura ng mga numero, ayon sa iyong kasalukuyang gawi o nais na mga resulta.
Kung inaasahan mong babaan ang iyong presyon ng dugo.
Gustung-gusto ba ang paggastos ng isang mahabang pag-eehersisyo? Natuklasan sa pananaliksik na inilathala sa American Journal of Hypertension na 61 hanggang 90 minuto ng ehersisyo sa isang linggo ay talagang mas epektibo sa pagbaba ng systolic pressure ng dugo kaysa 30 hanggang 60 minuto sa isang linggo.
Kung kailangan mo ng isang mas mahusay na haba ng pansin.
Ang mga paglalakad sa kalikasan ay napapanumbalik na maaari ka nilang matulungan kung wala kang isang kakayahang mag-focus. Inilahad ng isang pag-aaral na sa mga kalahok na namasyal sa lungsod, likas na likas, o hindi man naglakad, ang pangkat ng kalikasan ay nakakuha ng pinakamahusay sa gawaing pag-e-edit. Dagdag pa, ang mga bata na may ADHD ay natagpuan na mag-concentrate nang mas mahusay pagkatapos ng isang 20 minuto lamang na nasa isang park.
Kung nais mo ng isang mas mahusay na memorya.
Ang nai-publish na Harvard Health Blog na pananaliksik ay nagmumungkahi ng 120 minuto ng ehersisyo na aerobic na katamtaman ang intensidad bawat linggo upang madagdagan ang laki ng hippocampus. Ang seksyong ito ng utak ay responsable para sa iyong pag-aaral, pati na rin verbal memory.
Kung palagi kang nasa trabaho.
Maaaring narinig mo ang tungkol sa kahila-hilakbot na mga epekto sa kalusugan ng pag-upo sa isang matagal na panahon. Ngayon, ang average na manggagawa sa opisina ay umuupo ng halos 10 oras - mga oras na ginugol sa harap ng isang screen, dumadaan sa mga email, tumatawag - upang umuwi lamang at umupo nang higit pa, online o sa harap ng TV.
Ayon sa British Journal of Sports Medicine, ang mga Amerikano ay dapat magsimulang tumayo, lumipat at magpahinga nang hindi bababa sa dalawa sa walong oras sa trabaho, at patungo sa apat.
Kung naghahanap ka para sa pinabuting kalusugan ng kaisipan.
Higit pa sa pang-araw-araw na stress, ang isang tiyak na halaga ng ehersisyo ay maaaring maging susi para sa pag-alis ng mga sintomas ng pagkalungkot. Halimbawa, ayon sa Harvard Special Health Report, kung mabilis kang naglalakad nang 35 minuto sa isang araw, 5 beses sa isang linggo, ang banayad hanggang katamtamang depression ay maaaring mapabuti nang malaki.
Kapag gumugol ka ng oras sa iyong pisikal na kalusugan, nakakakuha ka hindi lamang ng mas mahabang buhay, ngunit isang mas kasiya-siya, mas mataas na kalidad ng buhay din. Ano pa ang hinihintay mo? Pumunta sa ani ang mga pakinabang ng isang malusog na pamumuhay.
