Minsan malinaw na kailangan natin ng pahinga , ngunit sa karamihan ng mga kaso ay nahuhuli natin ito. Kapag nagtatrabaho ka ng doble-digit na oras at ang Linggo ay hindi na isang araw ng pahinga, pakiramdam na sobrang trabaho ay maaaring maging bagong normal. Kahit na sa huli ay tatama ka sa isang pader, at kapag nangyari iyon maaaring tumagal ng ilang araw at kahit na linggo upang mabawi ang sigasig, pagkamalikhain, at pagganyak na nawala sa iyo.
Sa kasamaang palad ang ilan sa parehong mga diskarte sa pagtitiis na ginagamit ng mga atleta upang matukoy ang pangangailangan para sa karagdagang pag-recover ay maaaring magamit upang ipahiwatig kung kailan mo kailangang muling magkarga ng iyong mga baterya sa trabaho. Kung saan nababahala ang mga piling tao na atleta, ang talamak na labis na pag-overtraining ay maaaring talunin ang layunin sa fitness at magresulta sa pagbawas ng tibay, lakas, at bilis; minsan mas mahirap ang pagtatrabaho nila mas mabagal sila.
Ang parehong bagay ang nangyayari sa amin kapag sobra kaming nagtrabaho. Naglagay kami ng mas maraming oras upang mabayaran… at lalong hindi gaanong tapos. Kaya paano mo malalaman ang pagkakaiba sa pagitan ng pakiramdam sobrang trabaho at talagang labis na trabaho ang iyong sarili?
itinanong ko Jeremias Bishop para sa ilang mga simpleng diskarteng maaaring magamit ng sinuman upang maiwasan ang pagpindot sa isang pader. Si Jeremias ay isang propesyonal na sakay ng bisikleta para sa Cannondale Factory Racing . Siya ay labingdalawang-oras na miyembro ng pambansang koponan ng Estados Unidos at dapat na karera ng bundok ng bundok kung ano ang gagawin ng NBA All-Star sa basketball (maliban kung kasalukuyang hindi siya nag-welga).
Narito ang mga paraan upang matiyak na manatili ka sa iyong propesyonal na pinakamahusay:
Suriin ang rate ng iyong puso na nagpapahinga. Araw-araw, bago ka tumayo mula sa kama, kunin ang iyong pulso. (Mayroong maraming mga libreng app na ginagawang madali. Ang ilan ay kahit na mga resulta sa pag-log.) Karamihan sa mga oras na ang rate ng iyong puso ay mananatili sa loob ng ilang mga beats bawat minuto. Ngunit kapag nasobrahan ka sa trabaho at nabibigyang diin ang iyong katawan ay nagpapadala ng mas maraming oxygen sa iyong katawan at utak sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng iyong puso. (Ang parehong bagay ay nangyayari kapag ang mga atleta ay nag-o-overrain at ang kanilang mga katawan ay nagpupumilit na mabawi.) Kung ang rate ng iyong puso ay umabot sa umaga, gawin ang kinakailangan upang makakuha ng kaunting labis na pahinga o pagtulog sa gabing iyon.
Suriin ang iyong emosyon. Pagkakaroon ng isang masamang araw? Nararamdamang naiirita at maikli ang ulo? Kung hindi mo mailagay ang iyong daliri sa isang tukoy na dahilan kung bakit, ang talamak na pagkapagod at pagkapagod ay maaaring nagdulot ng isang tugon sa pisyolohikal at nagpadala ng higit na cortisol at mas kaunting dopamine sa iyong utak. Ang pagpayag sa iyong sarili na maging isang mas mahusay na kondisyon ay hindi magtagumpay sa epekto ng kimika, at sa matinding mga kaso ang tanging gamot ay isang pahinga.
Suriin ang iyong timbang. Mawalan o makakuha ng higit sa isang porsyento ng timbang ng katawan mula sa isang araw hanggang sa susunod at may mali. Marahil kahapon ay hindi kapani-paniwalang pagkabalisa at nabigo mong mapansin na hindi ka kumain at uminom ng sapat ... o marahil ay nabigo mong mapansin kung gaano ka talaga kumain. Ang kakulangan ng pampalusog at hydration ay maaaring makapagdulot ng pinsala sa mga mas mataas na antas na pag-andar ng pag-iisip (na maaaring kung bakit kapag labis na tayo sa trabaho at pakiramdam ng pagkabalisa ay likas na nais nating magsagawa ng mga gawain, hindi gaanong kumplikadong gawain.) alam ang epekto niyan.
Suriin ang iyong, um, output. Ang kulay ng ihi ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng hydration (bagaman kung minsan ipinapahiwatig nito na lumikha ka ng talagang mahal na ihi pagkatapos kumain ng isang toneladang bitamina na hindi masipsip ng iyong katawan.) Mas magaan ang kulay ng mas hydrated ka. Ang hydration ay isang magandang bagay. Ang wastong hydration ay tumutulong sa pagsipsip ng mga nutrisyon at nakakatulong na madagdagan ang mga antas ng enerhiya. Kung ang iyong ihi ay mas madidilim kaysa sa dati ang paggamot ay simple: Uminom ng maraming tubig.
Ang susi ay upang masubaybayan ang bawat isa sa mga ito sa isang tagal ng panahon upang magkaroon ka ng pakiramdam para sa kung ano ang normal para sa iyo. Magbayad ng espesyal na pansin sa mga katapusan ng linggo at bakasyon, at kung napansin mo ang isang dramatikong pagbabago, lalo na ang isang positibo, iyon ang isang sigurado na pag-sign kailangan mo upang baguhin ang iyong gawain sa araw ng trabaho.
Huwag sabihin na ito ay parang isang bagay na kailangang magalala lamang ng mga elite na atleta. Namin ang lahat na nais na maging ang pinakamahusay na maaari naming maging, hindi mahalaga kung ano ang aming propesyon, at sa tuwing dumidikit kami sa pader ng workload malayo tayo sa aming makakaya.
At huwag sabihin na wala kang oras upang makapagpahinga sandali o makatulog nang kaunti. Utang mo sa iyong sarili upang maghanap ng paraan.
Sa paglaon ang iyong isip at ang iyong katawan ay matumbok sa isang pader at gawin ka, kaya bakit hindi alagaan ang iyong sarili, at pagbutihin ang iyong pagganap, ayon sa iyong mga tuntunin?
