Sa mundo na 'hustle-centric' ngayon, ang pagtulog ang unang bagay na tumama sa chopping block. Gallup ay iniulat na sa nakaraang 50 taon, natutulog kami ng isang oras na mas mababa bawat gabi kaysa sa ginawa namin noong 1950s. Isaalang-alang ang pang-araw-araw na pagbawas ng pagtulog ng isang oras sa loob ng isang taon at madaling makita kung bakit ang mga tao ay pagod at umaasa sa kanilang espresso sa umaga.
Dahil sa telebisyon, teknolohiya, pagdaragdag ng mga pangangailangan sa trabaho, at stress, ang pagtulog ay naging higit na mahalaga.
Kapag naisip mo ang natatanging at labis na mga pangyayari na wala noong dekada '50, ang dating pamantayan ng pagkuha sa kama walong oras bago mo kailanganing gumising ay nangangailangan ng isang pag-refresh. Noong Linggo, si Daniel Gartenberg, isang scientist sa pagtulog at residente ng TED, sinabi kay Quartz :
Upang makakuha ng malusog na walong oras na pagtulog, na kung saan ay ang halaga na kailangan ng maraming tao, kailangan mong mahiga sa 8.5 na oras. Ang pamantayan sa panitikan ay ang mga malulusog na natutulog ay gumugugol ng higit sa 90 porsyento ng oras sa pagtulog sa kama, kaya kung nasa kama ka para sa walong oras, ang isang malusog na natutulog ay halos 7.2 na oras lamang natutulog.
Para sa mga workaholics, ang ideya na ito ay maaaring matugunan ng ilang pagtutol. Ito ay isang pangkaraniwang bagay na naririnig ko mula sa mga kliyente, ang ilan sa kanino ay nagsasabi sa akin na gumagana sila nang maayos hanggang anim hanggang pitong oras na pagtulog. Gayunpaman, mayroong pagkakaiba sa pagitan lamang ng umiiral sa buong araw at pagpapatakbo na may mataas na antas ng pagiging produktibo.
Nang tanungin kung bakit maayos ang pakiramdam ng mga tao sa anim na oras na pagtulog, inihalintulad ni Gartenberg ang kawalan ng pagtulog sa mga isda at hindi pangkaraniwang bagay ng fishbowl:
Hindi alam ng isda na nasa fishbowl siya, gayunman nasa tubig siya. Gayundin, kapag wala kang tulog, ipinakita ng pananaliksik na talagang masama ka sa masasabi na wala kang tulog.
Sa isang abalang lifestyle na kasama ang napakaraming mga hinihiling na hilahin ka sa maraming direksyon, maaari mong isipin na ang pagiging kama sa loob ng 8.5 na oras ay isang pantasya. Ngunit malayo ito.
Ang pagpapatupad lamang ng dalawang simpleng gawi na ito ay maaaring magbigay agad ng isang mataas na ROI para sa iyong pagtulog:
1. Lumikha ng isang karaniwang gawain sa pagtulog.
Walang sinuman ang may gusto sa pagiging pagod, malungkot, at maulap sa pag-iisip mula sa mga gabi ng mahinang pagtulog. Bakit hindi bumagsak ang aming pagtulog? Dahil ito sa kawalan ng mabisang samahan at pag-iiskedyul.
Tulad ng pag-iskedyul mo ng appointment ng doktor, kailangan mong iiskedyul ang iyong pagtulog - partikular, ang pagsisimula ng iyong gawain sa pagtulog. Upang magawa ito, ipatupad ang apat na hakbang na ito:
- Magpasyaanong oras mo kailangan magising.
- I-block ang 8.5 na oras mula sa oras na iyon.
- Pag-ukit ng 90 minuto bago magsimula ang 8.5 oras ng oras ng pagtulog.
- Gamitin ang 90 minuto na iyon upang mahulog mula sa araw (walang trabaho o stimulate na aktibidad sa electronics).
2. Ituon ang tunog.
Ang mga kapaligiran ay may papel sa lahat ng mga aspeto ng ating buhay, at kahit saan ay mas totoo ito kaysa sa pagtulog natin. Tulad ng ipinaliwanag ni Gartenberg:
Ang iyong utak ay mayroong mga micro-arousal na ito sa buong gabi nang hindi mo namamalayan ito - kahit na ang isang yunit ng air-conditioning na nakabukas ay gumising sa iyong utak. Kaya't ang pag-block ng mga ingay ay isang mababang bunga na nakabitin upang mapagbuti ang kalidad ng iyong pagtulog.
Ayon sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Abril 2017 na isyu ng Tulog na , ang puting ingay ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog sa pamamagitan ng paggawa ng mas madaling makatulog at higit na nagtataguyod ng malalim na pagtulog - isipin ito bilang pagpapanumbalik ng iyong katawan at isipan mula sa isang matigas na araw ng trabaho. Kung nakatira ka sa isang maingay na kapaligiran na wala sa iyong kontrol, tingnan ang paggamit ng mga tulog na gumagawa ng ingay o mga makina na may puting ingay.
Ang pakiramdam ng pagod at cranky sa paghabol sa iyong mga layunin sa negosyo ay hindi kinakailangan. Sa mabisang pagpaplano at ilang idinagdag na mga onsa ng disiplina, matutulog ka sa iyong tagumpay.
