Ang hindi pagkakatulog ay isang catch-22. Hindi kaya matulog kapag alam mong kailangan mo ito ay nakaka-stress, ngunit ang stress ay nagpapanatili sa iyo ng gising. Salamat sa kabalintunaan na lahat tayo ay nagkaroon ng malalim na hindi kasiya-siyang karanasan ng paggising sa kalagitnaan ng gabi, na kung saan ay nakaka-stress, na ginagawang mas gising, na binibigyang diin pa kami, at patuloy at tuloy-tuloy.
Kaya paano ka makakaiwas sa loop na ito ng stress at puyat at sa wakas makuha ang pahinga na kailangan mo?
Ang unang unang reaksyon ng maraming tao ay upang maabot ang kanilang telepono o tablet upang makaabala ang kanilang sarili. Masamang ideya. Hindi lamang ang mga aparatong ito ay nakaka-stimulate sa pag-iisip, ngunit ang asul na ilaw na inilalabas nila ay karaniwang isang ligaw na pag-ring ng alarm clock para sa iyong utak. Pumunta sa ruta ng huli na gabi sa Google at halos tiyak na mapapahamak kang magtapon at lumiko hanggang madaling araw.
Ngunit mayroong isang mas mahusay na pagpipilian ayon sa maikli ngunit higit sa lahat kapaki-pakinabang na video mula sa Tech Insider (Hat tip hanggang tagabuhay para sa pointer). Dito, si Dr. Erich P. Voigt ng NYU Langone, ay nagmumungkahi ng isang simpleng lunas upang makatulog ka ulit kapag umabot ang hindi pagkakatulog. Huminga lamang ng malalim at maindayog sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa pamamagitan ng iyong bibig, habang ang pag-iisip ay nagpapahinga ng 'mamahinga.
Masyadong simple itong gumana, ngunit ipinaliwanag ni Voigt na ang paggawa ng ehersisyo na ito ay magiging sanhi ng iyong sistemang nerbiyos na magpalabas ng mga hormone na makakatulong sa iyong makapagpahinga. Kung ito ay isang isyu na pinaglaban mo, suriin ang video sa ibaba para sa lahat ng mga detalye.
