Kung katulad ka ng marami sa amin, mayroon kang mga araw kung saan mo ginugol ang oras-oras na konektado sa isang screen o telepono o desk o sa gawain na nasa harapan mo.
Hindi iyon paraan upang mabuhay, hindi mahalaga kung sino ka o kung ano ang iyong ginagawa. Nagdaragdag ito ng pagkapagod sa iyong buhay (at lahat ng mga problemang nauugnay dito) at pinapalooban ka nito ng kagalakan.
Maaaring hindi ka makawala para sa isang bakasyon o kahit isang mahabang katapusan ng linggo, ngunit tiyak na makakapagpahinga ka pa. Literal na utang mo ito sa iyong sarili.
Narito ang ilang mga ideya upang matulungan kang mag-udyok at makapagsimula sa ugali ng oras ng pahinga, mayroon kang limang minuto o ilang oras.
1. I-unplug at i-undo. Patayin ang lahat ng mga elektronikong nakakagambala. Computer, tablet, telepono, lahat ng ito - anumang maaaring ping o flash o makuha ang iyong pansin. Gumugol ng ilang oras sa mundo o sa iyong sariling isip.
2. Tahimik ang unggoy. Ang paggawa ng napakaraming bagay nang sabay-sabay ay nagpapakalat ng iyong lakas at lumilikha ng isang estado ng 'kaisipan ng unggoy,' hindi mapakali na tumatalon mula sa isang sangay patungo sa isa pa. Gumawa ng isang tahimik na sandali upang magkaroon ng kamalayan ng iyong mga saloobin. Ituon nang buong konsentrasyon sa pagiging tahimik, kahit ilang minuto lang, upang mapunta mula sa hindi mapakali hanggang sa magpahinga.
3. Maghanap ng mga shade ng grey. Karamihan sa atin ay tinitingnan ang mga bagay bilang itim at puti, isang ugali na nakakakuha sa amin ng singil sa mga paraang maaaring hindi mabuti para sa amin. Magpahinga at isaalang-alang ang lahat ng mga kakulay ng kulay-abo sa kung ano man ang nasa harap mo upang maiwasan ang mga pagkakamali at mga desisyon na pantal.
4. Magbakasyon ng mini. Magpahinga ng ilang oras upang malinis ang iyong isipan at mai-stress sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na nasisiyahan ka na nakakapagpahinga sa iyo. Ang isang mini na bakasyon ay makakatulong sa iyong ibalik, muling magkatipon, at muling bigyang-diin.
5. Matuto ng bago. Ang paggawa ng parehong bagay nang paulit-ulit araw-araw ay maaaring maging nakakatakot. Sumubok ng bago. Kumuha ng isang klase sa pagluluto, alamin kung paano tumugtog ng gitara, magsimulang magsanay ng isang bagong wika - anumang bagay na ilalayo ka sa trabaho at sa iyong computer.
6. Maging. Kumuha ng isang pahina sa tradisyon ng Taoist, na ang mga nagsasanay ay naglalayong mabuhay sa pagiging simple (pu) at hindi paggalaw (wu eu), isang estado ng pagiging simpleng sa halip na patuloy na paggawa at pagkamit.
7. Maghanap ng isang bagay na tawanan. Kung wala kang anuman sa iyong araw na naging nakakatawa, mag-isip tungkol sa isang memorya na tumawa sa iyo o makapagdudulot sa iyo ng kagalakan. Mahirap maging negatibo kapag tumatawa ka at nakangiti.
8. Lumikha ng isang bagay. Bumuo o magpinta o gumuhit, pagsamahin ang isang modelo o kahit isang jigsaw puzzle. Gumawa ng ilan sa mga bagay na karaniwang hindi mo gagawin dahil wala kang oras.
9. Subaybayan ang iyong mga saloobin. Subaybayan kung saan pumupunta ang iyong isipan at alamin na i-redirect ang iyong mga saloobin patungo sa mga mas maligayang lugar.
10. Lumapit at personal. Maglaan ng oras upang obserbahan ang maliliit na mga detalye. Talagang tignan ang isang bagay na karaniwang ginagawa mo para sa ipinagkaloob.
ilang taon na ang masamang bata jay
11. Gumawa ng oras upang maglaro. Ituon ang mga paraan na maaari kang magkaroon ng kasiyahan at muling sigla. Mag-isa man itong paglalakad o hapunan at isang pelikula kasama ang mga kaibigan, mag-enjoy ka.
12. Magpahinga mula sa balita. Ang balita ay madalas na puno ng lahat ng mga uri ng nakalulungkot na impormasyon. Gumawa ng isang bagay na kasiya-siya sa halip.
13. Subukan ang yoga. Bigyan ang iyong isip ng isang pahinga, ang iyong espiritu isang pampalakas, at ang iyong katawan ng isang mahusay na core at pagpapahaba ng pag-eehersisyo.
14. Tumakbo ka. Gumalaw ang iyong katawan. Sunugin ang iyong mga pagkabigo at maging mabuti sa iyong puso.
15. Kumain ng pagkain nang hindi nagmamadali. Huwag lamang scarf down ang iyong pagkain sa iyong desk sa harap ng iyong computer. Kumain ng pagkain nang maalalahanin at mapagpasalamat, na tinatamasa ang bawat kagat.
16. Sumakay ng bisikleta. Dalhin ang iyong sarili o grab ang isa sa mga bisikleta sa lungsod na lumilitaw saanman. At sumakay ka na.
17. Pumunta sa isang museo. Sumakay sa sining at maging medyo may kultura sa isang mapayapang setting.
18. Uminom ng isang tasa ng tsaa. Gupitin ang kape na nag-iiwan sa iyo na naka-wire at uminom ng isang herbal na tsaa na talagang nagpapakalma sa iyo.
19. Gumugol ng oras sa iyong alaga. Naglalakad, naglilinis, at nagpapakain, o nagkukunot, gumugol ng oras sa isang hayop na gusto mo.
20. Oras ng journal. Maglaan ng oras upang mag-journal, kahit na para sa ilang sandali. Mahusay na paraan upang maproseso ang impormasyon.
21. Umidlip ka. Kung hindi ka makatulog sa gabi, huminga ka muna. Mabuti ito para sa kaluluwa.
22. Pangarap ng gising. Ipikit mo ang iyong mga mata at hayaang gumala ang iyong isipan. Payagan ang iyong sarili na mangarap ng gising tungkol sa anumang bagay.
23. Kulay ang layo. Kumuha ng pang-matanda (o mga bata) na libro sa pangkulay at isang hanay ng mga krayola o lapis para sa agarang kaginhawaan ng stress.
24. Maligo ka na. Mayroong ilang mga bagay sa mundo na mas nakakarelaks kaysa sa isang mainit na paliguan.
25. Pagnilayan. Ang pagmumuni-muni ay isa sa mga pinakamahusay na tool upang mabigyan ang iyong sarili ng isang mental at emosyonal na pahinga. Sampung minuto ng katahimikan ay maaaring gawin ang lahat ng mga pagkakaiba. Sa pamamagitan ng pag-clear ng iyong isip at nakakarelaks, pinapabago mo ang iyong isip, katawan, at kaluluwa.
26. Magkaroon ng isang pakikipagsapalaran. Suriin ang isang bahagi ng bayan na hindi mo pa napupuntahan, kumuha ng isang day trip sa isang lokal na pagawaan ng alak, o gugugol ng oras na maingat ang masasayang alaala sa isang espesyal na lugar.
27. Makinig ng musika. Maaaring mapataas ng musika ang iyong kalooban, makontrol ang iyong lakas, at ibalik ka sa oras.
28. Bilangin ito. Lahat tayo ay nagalit o nabigo sa isang punto na naramdaman lamang na nais naming sumabog. Kung sa tingin mo paparating ang puntong ito, itigil ang iyong sarili at simulang magbilang hanggang sa makontrol mo na ulit.
29. Huwag nang mag-alala. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga mula sa pag-aalala. Ang totoo, ang pag-aalala ay pag-aaksayahan ng oras: Inilalabas nito ang iyong lakas, at hindi ito nakakabuti.
30. manahimik ka. Kumuha ng isang sandali ng katahimikan upang mabawi ang iyong kalmadong sentro.
india arie at musiq soulchild kasal
31. Huwag itapon ang iyong sarili bilang isang biktima. Huwag sayangin ang iyong oras at lakas sa paggawa ng iyong sarili na biktima, dahil sa huli ay magiging isa ka. Pakawalan ang galit at hinahangad na maawa ang iba sa iyo.
32. Pumili ng kagalakan. Gumawa ng pagpipilian upang maging masaya at mabubuhay ka ng higit na masayang buhay.
33. Kumalas ng isang bagay. Ito ay naiiba para sa lahat, ngunit alam mo kung ano ang kailangan mo upang matanggal upang may isang bagong pumasok.
34. Palitan ang tanawin. Magmaneho, umalis sa bayan, pumunta sa isang lugar na bago. Bigyan ang iyong sarili ng bagong bagay upang tuklasin.
35. Itigil ang pagreklamo. Ang pagrereklamo ay hinihimok ka, at mayroon kang sapat upang makitungo. Huwag hayaang ubusin ka ng reklamo.
36. Kumain ng isang bagay na gusto mo. Kailan ang huling pagkakataon na pinayagan mo ang iyong sarili na magpakasawa sa isang bagay na gusto mong kainin? Tratuhin ang iyong sarili sa isang masarap na bagay.
37. Manood ng isang sappy movie. Bigyan ang iyong sarili ng mabilis na pick-me-up sa pamamagitan ng panonood ng iyong paboritong pelikula o kahit na ang iyong mga paboritong eksena. Makakakuha ka ng isang ngiti o isang pagtawa o isang iyak at makalimutan ang anumang nakakakuha sa iyo down.
38. Maging pisikal. Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga kemikal na nagbibigay sa iyo ng pagtaas ng mood. Mag-jogging, maglaro ng isport, o maglakad-lakad lamang sa bloke upang mapabuti ang iyong pananaw.
39. Sumayaw ng bagyo. Walang nanonood, kaya't ilagay ang iyong paboritong kanta at mawala ang iyong sarili sa paggalaw.
40. Ngiti. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang nakangiting (paggawa ng pisikal na mga hugis at paggalaw ng mukha), kung ito ay resulta ng tunay na kagalakan o isang kilos lamang, ay maaaring magkaroon ng parehong panandalian at pangmatagalang mga benepisyo sa kagalingan at kalusugan ng mga tao.
41. Umalis ng maaga sa trabaho. Ipagkatiwala ang iyong sarili sa pagtatrabaho ng mas kaunti sa halip na higit pa sa pamamagitan ng pag-alis nang maaga sa opisina bawat isang beses sa isang sandali - marahil kahit ngayon!
42. Nagpaliban upang maging produktibo. Minsan OK lang na alisin ang isang bagay na maiiwan sa ibang araw - lalo na kung nalaman mong kailangan mo talaga ng pahinga.
43. Sabihin mo lang na hindi. Kung totoong hindi mo magawang o hindi nais na sabihin oo, magpatuloy at sabihin na hindi. Lutasin na tanggihan ang mga nakakaabala sa oras at nakatutukso na tukso. Sabihin mong oo lang sa magandang buhay.
44. Tratuhin mo ang iyong sarili. Magpakasawa sa isang kasiyahan na nagkasala na tinanggihan mo ang iyong sarili.
45. Pag-isiping mabuti ang iyong hininga. Kapag ang mga bagay ay tila napakahusay na makitungo, subukang mag-focus sa simpleng paghinga. Ito ay magpapahinga sa iyo, aalisin ang ilan sa iyong pagkabalisa at payagan kang mag-focus sa mas maraming positibong elemento sa iyong buhay.
46. Alisin ang iyong sarili mula sa mga negatibong tao. Kahit na nangangahulugan ito ng mga mahal mo - maaari mong palaging makisali ulit bukas.
47. Kumalas sa mga poot. Tapos at tapos na ang ginawa. Hindi na ito mababago ngayon. Iproseso ang iyong damdamin at bitawan ang anumang mga pagkagalit, ang paghawak sa mga pagkagalit ay isang pag-aaksaya ng oras.
48. Patawarin ang isang tao. Sa sandaling mabasa mo ito, magpasya na gumawa ng pagkusa upang pagalingin ang anumang mga paglabag na nilikha mo. Huwag maghintay para sa isang paghingi ng tawad, dahil ang buhay ay naging mas madali kapag natutunan mong tanggapin ang isang paghingi ng tawad na hindi mo nakuha.
49. Sabihin sa isang tao na mahal mo sila. Kailan ang huli mong sinabi sa mga mahal mo na mahal mo sila?
50. Makisali sa isang maliit na gawa ng kabaitan. Ang kabaitan ay nagsisimula sa iyo, at kung mas mabait ka sa iba, mas mabuti ang mararamdaman mo tungkol sa iyong sarili.
51. Tanggapin mo ang iyong sarili. Minsan nahuhuli tayo sa kung paano natin iniisip na dapat ang mga bagay na hindi natin pinapayagan ang ating sarili na tanggapin ang ating sarili para sa kung sino tayo. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga at alamin kung ano ang ibig sabihin na tanggapin ang iyong sarili at maniwala sa iyong sarili.
52. Hanapin ang punto ng pagikot. Mayroon lamang isang sandali sa oras kung kailan mahalaga na magpahinga. Ang sandaling iyon ay ngayon.
